mam mały problem.. trenuje BJJ od 3 miesięcy 4 a nawet czasami 5 razy w tygodniu. NA początku bardzo szybko uczyłem się walczyc i robiłem postepy z treningu na trening.Nie chodzi tylko o technike ale i o poruszanie sie własnie.. wazyłem 63 kg.. byłem dynamiczny co nie oznacza ze uzywałem bardzo duzo chamskiej siy jak to nazwac.Skakałem z pozycji [...]
[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą Brzuch: ???? To jest początkowy zarys - nie wiem czy w dobrym kierunku dążę - szukam porady :) Siłownia 3 razy w tygodniu (ABABAB....) Nie do końca wiem też jak stosowac 15-10-5 (il powtórzeń, serii), będę wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-10 15:45:30 [...]
[...] o budowaniu planu treningowego, intensywności treningów itd, dlatego chciałbym poprosić Was o ocene tego co udało mi się skleić. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem 5-6 razy w tygodniu, nie czuję efektów przetrenowania ani spadku motywacji, ale z tego co się dowiedziałem taki trening przy moim stażu nie jest dobrym pomysłem, dlatego [...]
17lat, waga 69kg, wzrost 181cm. 4 razy w tygodniu trening po 70-80min. Kcal/Białko/Tłuszcz/Węglowodany 1.Śniadanie(przed szkołą) 7:00 czasem 6:00 Mleko 2% - 250g 117 7,5 5 9,8 Płatki Corn Flakes 50g 185 3,8 0,4 42 Jajo kurze,2 całe 300 25 21 2 Banan 74 0,9 0,3 17 676 37,2 26,7 70,8 2.Śniadanie w szkole 9:30 Chleb pszenny zwykły [...]
[...] -2jaja 10.00 -kefir 15.00 -Tunczyk -makaron/ryz 15.30 hmb odrzywka 16.00 trening 17.30- 2 banany, ryz 18.30 100g tuńczyka w oleju -50g ryz TUńCZYK W SOSIE WłASNYM -ryz 21;30 -TWAROG Trening na rzezbe 6 razy tygodniowo 2 razy powtarzam partie ;) + aeroby . 80kg ,180cm,18lat.CEl REDUKCJA. Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-11-12 21:33:35
[...] zrezygnować. od stycznia z dietą i cyklem pierwszym ruszyłem 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła, nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO [...]
[...] Co by było najlepsze w zamian na te partie mięśniowe? Dodam, że w grę wchodzi jedynie trening domowy. Nie lubię ćwiczyć w towarzystwie innych osób, a i tak moim celem nie jest osiągniecie kulturystycznej muskulatury. Być może takie pytania padały już setki razy, ale przeglądam te tematy i już się pogubiłem. Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi!
[...] jak najwięcej mięśni , teraz pytania : 1 - Czy rezygnować z siłowni na ten okres 2 miesięcy ? wiadomo że chce jak najmniejsze spadki mieśni 2 - Dalej trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu , mam dwie opcje albo trenować insanity normalnie codziennie rano bo treningi taekwondo mam o 19 , albo trenować Insanity tylko w dni nietreningowe (4 razy w [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Wino 100 + prop 3x 10ml/100mg 2.Wino 200 + prop 4x 10ml/100mg 3.Wino 200 + prop 3x 10ml/100mg/ tren 2X 10ml/ 200mg / clen 100 tab/ 8.TRENING: 5 razy w tygodniu+5 razy w tyg aeroby 9.CEL CYKLU: redukcja/ wycinka do sesji zdjęciowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% - 16% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] Od około 2 lat biegałam,aby zrzucic pare kilo.Poczatkowo efekty były zadowalające, pózniej mniej. Przerzuciłam się więc na trening siłowy.Cwicze regulanie od 2 miesięcy.3-4 razy w tyg.Plan ułozony przez trenera.Trening obwodowy. Cel taki sam, pozbyc się ok3kg,a raczej pozbyc się tkanki tłuszczowej na rzecz mięsniowej. Początkowo po treningu [...]
[...] pierwszy cykl i myślałem o testosteronie prop. BD mam dwa flakony po 10ml. zastanawia mnie czy warto to brać gdyż zacząłem ćwiczyć boks tajski i mam 2 treningi w tyg. + 3 razy siłownia i nie wiem czy warto zaczynać przygodę ze sterydami i czy będą jakiekolwiek efekty prócz poprawieniu rzeźby i wytrzymałości... Na siłowni robię trening [...]
Zamierzam zacząć trening HST 15x10x5 Będę trenował trzy razy w tygodniu planem przykładowym podanym bodajże przez georgu, Mam problem z rozłożeniem ciężaru i ilości serii. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
[...] (gdy jeszcze robiłem plecy to tego nie miałem - ale wtedy nie byłem też taki tłusty!!) Ćwiczę niecałe 2 lata z 2 przerwami 3-miesięcznymi wakacyjnymi. Ćwiczę splitem, 2 razy w tygodniu (klata z bicep, bary z tricem)- nóg nie ćwiczę, bo zacząłem biegać, żeby spalić tłuszcz - same się ćwiczą, poza tym uda i tak mam za grube, a plerów nie [...]
W domu ćwiczę sobie około dwa razy w tygodniu uderzenia na worku, uderzenia w powietrze, rozciąganie i ogólnorozwojowy trening. Do tego w szkole ostro się rozciągam na wfie i chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Od jakiś dwuch tygodni stopniowo ból kręgosłupa w części lędźwiowej stawał się coraz mocniejszy i nie wystepował tylko po ćwiczeniach, [...]
[...] na rower stacjonarny, bo z moim bieganiem nie jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej i drugiej kończyny. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg, poza tym w domu ćwiczę codziennie na steperze z decathlona i robię 6 Weidera. Płeć : męska Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]
Witam serdecznie! Bardzo mozliwe, ze takiego typu pytania i problemy przewinely sie z 1000 razy na tym serwisie ale ja jestem jedyna jedynym cialem i probelemem;)hahah. Dobra do rzeczy: Moja waga wynosi 63 kilo przy wzroscie 170 cm. Kilka lat temu bylo mnie w formie 52 kilo i wygladalam i czulam sie wspaniale. Moj roblem to cukier, uwielbiam [...]
Cześć, Po kilku latach ćwiczeń splitem (trening 3 razy w tygodniu) postanowiłem urozmaicić nieco prowadzony trening i zdecydowałem się na szeroko opisywany trening HST. Priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej - chce do marca zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na [...]
[...] sztangielkami stojąc w prząd 15 12 10 8 -Szorgusy 15 12 10 8 -Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Brzuszki - cwiczernia takie jak w czwaretek -Uginanie nadgarstków ze sztangą 15 12 10 8 -Zwijanie cięzarka na sznurku 3 razy Doradzcie mi czy zostac porzy starym czy wziąść nowy jeżeli coś jest źle poprawcie bądź ułużcie nowy plan :) Z góry dzięki
Witam, moj tygodniowy trening - 5 razy sporty walki, 4 razy silownia. Chcialbym dowiedziec sie w jaki sposob najlepiej dawkowac odzywke carbo, bo ile osob tyle opinii. Otoz trening silowy mam z rana po sniadaniu. Po nim pije carbo (60 g), nastepnie jem posilek. SW natomiast cwicze wieczorami (godzina 18 lub 20). Sa to treningi aerobowo - [...]
[...] miesni brzucha 1.zawsze po treningu silowym robie aeroby 30 min, i tu pytanie: czy przy treningu na mase nie lepiej ograniczyc w celu uzyskania lepszych efektow? 2.ok. 3 razy w tyg. biegam rowniez na saune, czy to dobrze sie tak odwadniac na cyklu? na serducho to wiem ze nie wskazane, aczkolwiek czuje sie dobrze i nie mam problemow z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
